Quantas pessoas, com o intuito de conseguir resultados mais rápidos, já iniciam a academia e cometem diversos excessos? Muitas, não é mesmo?! Mas isso pode trazer diversos danos para a saúde, incluindo muitas lesões físicas.
Para saber mais sobre este tema, no post de hoje vamos conhecer um pouco sobre o panorama do sedentarismo no Brasil, ver quais são as lesões mais comuns para quem inicia na academia e entender como evitá-las.
O brasileiro, o sedentarismo e a atividade física
Comparando com outros países do mundo, o brasileiro pode ser considerado um povo sedentário. O Brasil é o segundo país do mundo em que menos se pratica exercício físico, conforme revela uma pesquisa divulgada pela Ipsos.
Ela foi realizada em 2021, em 29 nações, com 21.503 pessoas de idade entre 16 e 74 anos. Segundo o levantamento, o pódio das nações em que as pessoas mais fazem exercícios é formado por Holanda, Alemanha e Romênia. No outro extremo da lista, ou seja, as nações mais sedentárias, estão o Japão, o Brasil e a Itália, conforme pontua o Portal Uol.
Já a Agência Brasil explica que, até 2030, 68% dos brasileiros poderão estar com excesso de peso. Os dados levantados pelo estudo A Epidemia de Obesidade revelou que 26% das pessoas poderão estar obesas. O estudo mostra que, no Brasil, a prevalência do excesso de peso aumentou de 42,6% em 2006 para 55,4% em 2019. Já a obesidade saltou de 11,8% para 20,3% no mesmo período.
Uma outra pesquisa, agora do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) de 2019, revelou algo preocupante: os classificados como “insuficientemente ativos” ainda são 40,3% dos adultos brasileiros, percentual considerado alto. Essas pessoas não praticaram atividade física ou o fizeram por menos de 150 minutos por semana, seja no lazer, no trabalho ou em deslocamentos.
E à medida que vai se aproximando o verão, muitas pessoas que são sedentárias ou são insuficientemente ativas acabam procurando as academias com o intuito de “recuperar o tempo perdido”. E o resultado: muitas lesões!
Lesões na academia: como evitá-las?
De acordo com o Hospital do Coração (HCor), as lesões mais comuns que acometem os praticantes de academia se dão nos joelhos, colunas e ombros, que são:
- Tendinite patelar;
- Tendinite de aquiles;
- Inflamações articulares;
- Estiramentos musculares;
- Lombalgia e dores nas costas.
E para prevenir a maior parte das lesões, é possível que o “recém-atleta” adote algumas práticas, tais como:
- Só fazer exercício com acompanhamento profissional;
- Fazer um aquecimento antes do início do exercício;
- Tomar cuidado com a postura durante a realização do exercício;
- Evitar excesso de cargas;
- Não exagerar no treino;
- Realizar um alongamento após a finalização dos exercícios;
Com esses cuidados, certamente será possível diminuir as chances de ter alguma lesão na academia. Boa sorte e bom treino!
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